こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 7 品
- 8 品
- 683kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 19.2g
- 8 品
- 683kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2563
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
191
mg
リン
548
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2563
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
191
mg
リン
548
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん110 g
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ごぼう1/3本 (56 g)
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人参2/3本 (94 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
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ピーマン1.5個 (41 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
里いも2個 (94 g)
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きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かつお節1.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
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こんにゃく1/3枚 (105.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
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黒ごま4.0 g
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酢4.0 g
-
しょうゆ26.0 g
-
砂糖7.5 g
-
Aみりん17.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
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酒10.5 g
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たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
