じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 7 品
- 8 品
- 376kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 17.6g
- 8 品
- 376kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
2177
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
30.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
2177
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
むきえび47 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.3 g
-
塩1.1 g
-
酢7.5 g
-
すりごま4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
