ごはん（鍋炊き） +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

81.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1180 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

124 mg

リン

424 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

735 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

97 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.37 g

一価不飽和脂肪酸

6.66 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

81.5 g

糖質

74.1 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1180 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

124 mg

リン

424 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

735 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

97 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.37 g

一価不飽和脂肪酸

6.66 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

オクラ

3/4本 (8.2 g)
茄子

1/8本 (7.8 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
赤かぶ

1/3個 (24 g)
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)