キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

702 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

45.6 g

脂質

34.5 g

炭水化物

61.4 g

糖質

41.2 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

2877 mg

カルシウム

445 mg

マグネシウム

236 mg

リン

737 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

6844 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

343 µg

ビタミンA

852 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

401 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

8.41 g

一価不飽和脂肪酸

11.70 g

多価不飽和脂肪酸

10.24 g

エネルギー

702 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

45.6 g

脂質

34.5 g

炭水化物

61.4 g

糖質

41.2 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

2877 mg

カルシウム

445 mg

マグネシウム

236 mg

リン

737 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

6844 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

343 µg

ビタミンA

852 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

401 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

8.41 g

一価不飽和脂肪酸

11.70 g

多価不飽和脂肪酸

10.24 g

じゃがいも

1/3個 (56 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
大根

2/3cm (18 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にら

1/2束 (53 g)
切り干し大根

5.0 g
小松菜

1/6束 (47 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
A梅肉

1/2個 (5.3 g)
レモン汁

15.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)