やわらか豆腐ハンバーグ　和風ソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1383 kcal

食塩相当量

9.0 g

たんぱく質

119.5 g

脂質

70.5 g

炭水化物

83.7 g

糖質

66.0 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

3581 mg

カルシウム

658 mg

マグネシウム

466 mg

リン

1468 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

353 mg

ビタミンB1

1.17 mg

ビタミンB2

1.47 mg

ビタミンC

196 mg

ビタミンB6

2.90 mg

ビタミンB12

5.6 µg

葉酸

460 µg

ビタミンA

506 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

385 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

17.15 g

一価不飽和脂肪酸

22.49 g

多価不飽和脂肪酸

21.67 g

エネルギー

1383 kcal

食塩相当量

9.0 g

たんぱく質

119.5 g

脂質

70.5 g

炭水化物

83.7 g

糖質

66.0 g

食物繊維

17.7 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

3581 mg

カルシウム

658 mg

マグネシウム

466 mg

リン

1468 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

38 µg

コレステロール

353 mg

ビタミンB1

1.17 mg

ビタミンB2

1.47 mg

ビタミンC

196 mg

ビタミンB6

2.90 mg

ビタミンB12

5.6 µg

葉酸

460 µg

ビタミンA

506 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

385 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

17.15 g

一価不飽和脂肪酸

22.49 g

多価不飽和脂肪酸

21.67 g

玉ねぎ

3/4個 (160 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)
Aしょうが(すりおろし)

2/3片 (10 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
レタス

1枚 (31 g)
トマト(くし切り)

1/4個 (41 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
ピーマン

1個 (35 g)

めんつゆ(ストレート)

15.0 g
黒すりごま

2.0 g
ラー油(お好みで)

0.3 g
A砂糖

1.5 g
Aしょうゆ

30.5 g
Aみりん

18.0 g
Aはちみつ

2.0 g
A酒

20.0 g
油

9.0 g
ごま油

2.5 g
鶏がらスープの素

1.0 g
塩

2.0 g
片栗粉

適量
小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
こしょう

0.1 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g