キムチと玉ねぎのチヂミ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1209 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

78.7 g

脂質

54.5 g

炭水化物

120.0 g

糖質

92.1 g

食物繊維

27.9 g

水溶性食物繊維

11.4 g

不溶性食物繊維

16.4 g

カリウム

3271 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

220 mg

リン

988 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

8.6 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

220 mg

ビタミンB1

1.28 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

2.37 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

288 µg

ビタミンA

450 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

10.82 g

一価不飽和脂肪酸

22.33 g

多価不飽和脂肪酸

14.92 g

エネルギー

1209 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

78.7 g

脂質

54.5 g

炭水化物

120.0 g

糖質

92.1 g

食物繊維

27.9 g

水溶性食物繊維

11.4 g

不溶性食物繊維

16.4 g

カリウム

3271 mg

カルシウム

245 mg

マグネシウム

220 mg

リン

988 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

8.6 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

220 mg

ビタミンB1

1.28 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

2.37 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

288 µg

ビタミンA

450 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

10.82 g

一価不飽和脂肪酸

22.33 g

多価不飽和脂肪酸

14.92 g

白菜キムチ

90.0 g
しょうが

1/6片 (2.5 g)
にんにく

1片 (6.0 g)
小ねぎ

20 g
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にら

1/3束 (35 g)
胡瓜

1/8本 (10 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
玉ねぎ

1/2個 (90 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (10 g)
じゃがいも

1個 (180 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
春雨(乾)

15.0 g
たけのこ水煮

40 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)

塩

1.1 g
こしょう

0.1 g
ごま油

16.5 g
小麦粉

適量
片栗粉

21.0 g
しょうゆ

18.0 g
オイスターソース

2.0 g
砂糖

6.5 g
豆板醤

1.0 g
白ごま

4.0 g
コチュジャン

3.0 g
酒

6.5 g
ケチャップ

2.5 g
サラダ油

8.0 g
酢

4.0 g
黒こしょう

0.0 g
A顆粒鶏ガラスープの素

1.0 g