ポテトとベーコンのグラタン + 7 品
- 8 品
- 1168kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 76.8g
- 脂質 58.2g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 33.2g
- 8 品
- 1168kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 76.8g
- 脂質 58.2g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 33.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎの丸ごとミートソース焼きエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1168
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
76.8
g
脂質
58.2
g
炭水化物
116.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
33.2
g
水溶性食物繊維
12.9
g
不溶性食物繊維
20.1
g
カリウム
3576
mg
カルシウム
963
mg
マグネシウム
223
mg
リン
1677
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
1.66
mg
ビタミンC
269
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
457
µg
ビタミンA
910
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
11.7
mg
飽和脂肪酸
26.67
g
一価不飽和脂肪酸
17.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
1168
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
76.8
g
脂質
58.2
g
炭水化物
116.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
33.2
g
水溶性食物繊維
12.9
g
不溶性食物繊維
20.1
g
カリウム
3576
mg
カルシウム
963
mg
マグネシウム
223
mg
リン
1677
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
1.66
mg
ビタミンC
269
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
457
µg
ビタミンA
910
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
11.7
mg
飽和脂肪酸
26.67
g
一価不飽和脂肪酸
17.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
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じゃがいも1.5個 (210 g)
-
玉ねぎ1個 (210 g)
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ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ96.0 g
-
牛乳150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.3 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ42.0 g
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焼肉のたれ6.0 g
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バター5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
