アボカドの大根おろし和え +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

28.0 g

炭水化物

39.7 g

糖質

25.0 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2098 mg

カルシウム

268 mg

マグネシウム

147 mg

リン

339 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

5040 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

443 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

204 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.17 g

一価不飽和脂肪酸

12.17 g

多価不飽和脂肪酸

8.28 g

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

28.0 g

炭水化物

39.7 g

糖質

25.0 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

2098 mg

カルシウム

268 mg

マグネシウム

147 mg

リン

339 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

5040 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

443 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

204 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.17 g

一価不飽和脂肪酸

12.17 g

多価不飽和脂肪酸

8.28 g

大根

6cm (190 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
里いも

1.5個 (71 g)
春菊

1/4束 (51 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
切り干し大根

10.0 g
カットしめじ

1/3パック (33 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g
アボカド

1/4個 (54 g)