根菜のスパイシーピラフ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

800 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

39.7 g

脂質

22.5 g

炭水化物

119.1 g

糖質

107.9 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1944 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

152 mg

リン

564 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

511 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

139 mg

ビタミンB6

1.21 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

7.60 g

一価不飽和脂肪酸

8.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.47 g

エネルギー

800 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

39.7 g

脂質

22.5 g

炭水化物

119.1 g

糖質

107.9 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1944 mg

カルシウム

263 mg

マグネシウム

152 mg

リン

564 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

511 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

139 mg

ビタミンB6

1.21 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

7.60 g

一価不飽和脂肪酸

8.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.47 g

キャベツ

1.5枚 (82 g)
ごぼう

1/4本 (39 g)
にんじん

1/6本 (25 g)
大根

2cm (59 g)
白菜

3/4枚 (74 g)
レモン

10.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
さつまいも

51 g

砂糖(三温糖)

4.5 g
酢

7.5 g
塩

1.2 g
すりごま

2.5 g
オリーブ油

2.0 g
濃口しょうゆ

7.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
だし汁(かつお・昆布)

30.0 g
酒

2.5 g
みりん

1.5 g
こしょう

0.0 g
小麦粉

5.0 g
無塩バター

3.0 g
A 米酢

7.0 g
A 三温糖

2.0 g
A 柚子こしょう

0.5 g
はちみつ

7.0 g