海老チャーハン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

558 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

17.8 g

炭水化物

81.2 g

糖質

66.2 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

1695 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

140 mg

リン

409 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

6.8 µg

ビタミンK

121 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

3.20 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

6.65 g

エネルギー

558 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

17.8 g

炭水化物

81.2 g

糖質

66.2 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

1695 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

140 mg

リン

409 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

6.8 µg

ビタミンK

121 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

3.20 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

6.65 g

干し椎茸

2/3枚 (1.3 g)
あさつき

3.0 g
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g
新じゃが

1/2個 (67 g)
バナナ

2/3本 (100 g)
オレンジ

1/2個 (83 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
カリフラワー

140 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
コーン(冷凍)

5.0 g