ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 7 品
- 8 品
- 791kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 9.0g
- 8 品
- 791kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジ（えんげ食・介護食）エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
主菜
高野豆腐のピカタエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉のソテー ハーブサラダのせエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.3
g
炭水化物
111.0
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
190
mg
リン
643
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.3
g
炭水化物
111.0
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
190
mg
リン
643
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
オレンジジュース100.0 g
-
ルッコラ15 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
Aショルダーベーコン(みじん切り)5.0 g
-
鶏もも肉70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
-
A低脂肪牛乳4.0 g
-
A卵1/3個 (15 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
玄米65 g
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
A小麦粉2.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白炒りごま2.3 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A 純米酢6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
