お手軽とろろご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1380 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

105.2 g

脂質

58.2 g

炭水化物

119.3 g

糖質

104.6 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2860 mg

カルシウム

293 mg

マグネシウム

226 mg

リン

1170 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

424 mg

ビタミンB1

2.20 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

2.20 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

14.74 g

一価不飽和脂肪酸

23.42 g

多価不飽和脂肪酸

13.40 g

エネルギー

1380 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

105.2 g

脂質

58.2 g

炭水化物

119.3 g

糖質

104.6 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2860 mg

カルシウム

293 mg

マグネシウム

226 mg

リン

1170 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

424 mg

ビタミンB1

2.20 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

2.20 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

14.74 g

一価不飽和脂肪酸

23.42 g

多価不飽和脂肪酸

13.40 g

アボカド

1/4個 (43 g)
トマト

1/8個 (21 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
レモン汁

2.0 g
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
レタス

1/8枚 (3.1 g)
ベビーリーフ

10.0 g
冷凍とろろ

94 g
刻みねぎ(お好みで)

2.2 g
かぶ

1.5個 (94 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)

小麦粉

適量
サラダ油

8.0 g
ケチャップ

11.0 g
酒

20.0 g
塩

1.3 g
こしょう

0.3 g
エキストラバージンオリーブ油

2.0 g
バター

2.0 g
ごま油

4.0 g
白ごま

3.0 g
片栗粉

5.5 g
しょうゆ

11.0 g
みそ

3.0 g
パセリ(みじん切り)

0.1 g
黒こしょう

0.0 g
A顆粒コンソメ

0.5 g
七味とうがらし(お好みで)

0.1 g
白だし

6.0 g
酢

1.0 g
砂糖

2.0 g
Bみりん

3.0 g