簡単卵のシンプル雑炊 + 6 品
- 7 品
- 722kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 722kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
445
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
445
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (24 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード2.5 g
-
A粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ17.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
