さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

746 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

19.4 g

炭水化物

119.6 g

糖質

109.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1690 mg

カルシウム

259 mg

マグネシウム

121 mg

リン

535 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

291 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

168 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

8.89 g

多価不飽和脂肪酸

3.98 g

エネルギー

746 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

19.4 g

炭水化物

119.6 g

糖質

109.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1690 mg

カルシウム

259 mg

マグネシウム

121 mg

リン

535 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

291 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

168 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

8.89 g

多価不飽和脂肪酸

3.98 g

大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
長ねぎ

2/3本 (100 g)
赤パプリカ

1/3個 (50 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/6本 (49 g)
Bレモン汁

10.5 g
玉ねぎ

1/6個 (29 g)
ホールトマト

1/8カン未満 (8.0 g)
いんげん

6本 (41 g)
トマト

1/3個 (52 g)
アボカド

1/6個 (36 g)
しょうが(細切り)

1/6片 (2.5 g)
にんじん(細切り)

1/8本 (19 g)
みつば(ざく切り)

1.1 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)