新玉で生ハムピクルスのオープンサンド + 6 品
- 7 品
- 768kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 14.2g
- 7 品
- 768kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
108.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2068
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
147
mg
リン
510
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
25.6
g
炭水化物
108.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2068
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
147
mg
リン
510
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース100.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
Aピクルス1/4本 (5.0 g)
-
Aマーマレード7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
フランスパン50.0 g
-
ピスタチオ5.5 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
