ミートドリア +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1987 kcal

食塩相当量

11.4 g

たんぱく質

116.4 g

脂質

74.0 g

炭水化物

231.9 g

糖質

205.1 g

食物繊維

26.8 g

水溶性食物繊維

8.3 g

不溶性食物繊維

17.3 g

カリウム

3739 mg

カルシウム

1012 mg

マグネシウム

332 mg

リン

1633 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

12.2 mg

ヨウ素

274 µg

コレステロール

536 mg

ビタミンB1

1.84 mg

ビタミンB2

1.83 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

2.00 mg

ビタミンB12

22.2 µg

葉酸

327 µg

ビタミンA

670 µg

ビタミンD

18.8 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

12.6 mg

飽和脂肪酸

19.45 g

一価不飽和脂肪酸

23.68 g

多価不飽和脂肪酸

14.25 g

エネルギー

1987 kcal

食塩相当量

11.4 g

たんぱく質

116.4 g

脂質

74.0 g

炭水化物

231.9 g

糖質

205.1 g

食物繊維

26.8 g

水溶性食物繊維

8.3 g

不溶性食物繊維

17.3 g

カリウム

3739 mg

カルシウム

1012 mg

マグネシウム

332 mg

リン

1633 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

12.2 mg

ヨウ素

274 µg

コレステロール

536 mg

ビタミンB1

1.84 mg

ビタミンB2

1.83 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

2.00 mg

ビタミンB12

22.2 µg

葉酸

327 µg

ビタミンA

670 µg

ビタミンD

18.8 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

12.6 mg

飽和脂肪酸

19.45 g

一価不飽和脂肪酸

23.68 g

多価不飽和脂肪酸

14.25 g

しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
しいたけ

3.5枚 (50 g)
にんにく(みじん切り)

2片 (8.8 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
白菜キムチ

25.0 g
小ねぎ(小口切り)

2.8 g
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
トマトジュース(食塩不使用)

100.0 g
トマト(完熟)

1/2個 (72 g)
バジル

7枚 (5 g)
里いも(皮付き)

2個 (110 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
にら

1/6束 (16 g)

酒

15.0 g
塩

3.6 g
しょうゆ

14.0 g
バター

5.0 g
粗びき黒こしょう

0.3 g
パセリ(みじん切り、お好みで)

1.3 g
ごま油

2.5 g
コチュジャン

2.0 g
鶏がらスープの素

2.0 g
白ごま

0.5 g
ケチャップ

4.0 g
中濃ソース

3.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
小麦粉

適量
白こしょう(またはこしょう)

0.1 g
オリーブ油

6.0 g
砂糖

3.0 g
サラダ油

4.0 g
片栗粉

1.5 g
こしょう

0.2 g
みりん

3.0 g