関東風雑煮 + 6 品
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.2g
- 7 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
84
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
焼きいも44 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩かずのこ30.0 g
-
かつお節(糸かつお)0.2 g
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
角もち(1人2個)2個 (100.0 g)
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖11.8 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒8.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
