豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 6 品
- 7 品
- 799kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 127.3g
- 食物繊維 14.8g
- 7 品
- 799kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 127.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
127.3
g
糖質
112.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
208
mg
リン
520
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
127.3
g
糖質
112.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
208
mg
リン
520
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
さつまいも51 g
-
A苺2個 (31 g)
-
長いも89 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
B粉寒天1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
A甘酒15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
