ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 7 品
- 8 品
- 516kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 12.7g
- 8 品
- 516kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
簡単 ごまドレッシングエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
220
mg
リン
395
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
220
mg
リン
395
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
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絹さや1.5枚 (3.3 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも41 g
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大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (160.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん5.0 g
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白すりごま6.6 g
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マヨネーズ8.0 g
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酢11.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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豆板醤0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
