白身魚のソテーパプリカソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

743 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

23.8 g

炭水化物

109.7 g

糖質

94.9 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1752 mg

カルシウム

286 mg

マグネシウム

123 mg

リン

494 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

297 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

145 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

6.66 g

一価不飽和脂肪酸

10.52 g

多価不飽和脂肪酸

3.71 g

エネルギー

743 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

23.8 g

炭水化物

109.7 g

糖質

94.9 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1752 mg

カルシウム

286 mg

マグネシウム

123 mg

リン

494 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

297 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

145 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

6.66 g

一価不飽和脂肪酸

10.52 g

多価不飽和脂肪酸

3.71 g

黄パプリカ

1/3個 (44 g)
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)

1本 (19 g)
プチトマト(半分に切ったもの)

1個 (10 g)
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

3.0 g
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/6本 (49 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
トマト

1/2個 (72 g)
A しょうが(せん切り)

1/2片 (6.3 g)
長ねぎ(白い部分)

1本 (130 g)
長ねぎ(青い部分)

5.4 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)