ポークトマトライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

810 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

28.0 g

炭水化物

117.4 g

糖質

103.6 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1982 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

131 mg

リン

524 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

593 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

10.25 g

一価不飽和脂肪酸

10.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

エネルギー

810 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

28.0 g

炭水化物

117.4 g

糖質

103.6 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1982 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

131 mg

リン

524 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

593 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

10.25 g

一価不飽和脂肪酸

10.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.60 g

玉ねぎ

1/2個 (93 g)
オレンジジュース

100.0 g
赤玉ねぎ

1/4個 (54 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
小松菜

1/8束 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
人参

1/3本 (58 g)
パプリカ

1/4個 (33 g)
トマト缶

1/4カン (100.0 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g