あじフライ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

848 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

73.8 g

脂質

37.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

45.4 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2400 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

199 mg

リン

960 mg

鉄

11.1 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

1849 µg

コレステロール

296 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

172 mg

ビタミンB6

1.63 mg

ビタミンB12

30.9 µg

葉酸

384 µg

ビタミンA

505 µg

ビタミンD

37.3 µg

ビタミンK

288 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

7.18 g

一価不飽和脂肪酸

12.12 g

多価不飽和脂肪酸

12.05 g

エネルギー

848 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

73.8 g

脂質

37.5 g

炭水化物

57.5 g

糖質

45.4 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2400 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

199 mg

リン

960 mg

鉄

11.1 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

1849 µg

コレステロール

296 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

172 mg

ビタミンB6

1.63 mg

ビタミンB12

30.9 µg

葉酸

384 µg

ビタミンA

505 µg

ビタミンD

37.3 µg

ビタミンK

288 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

7.18 g

一価不飽和脂肪酸

12.12 g

多価不飽和脂肪酸

12.05 g

にら

1/2束 (42 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
小ねぎ(小口切り)

3.9 g
梅干し

1/2個 (5.3 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
トマト

1/3個 (62 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
パプリカ(赤)

1/4個 (33 g)
ピーマン

1/2個 (14 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)

A ぽん酢しょうゆ

3.0 g
A オイスターソース

2.0 g
A ごま油

2.0 g
白ごま

0.5 g
出し汁

120.0 g
減塩味噌

6.0 g
和風だしの素

0.6 g
みそ

6.0 g
酢

15.0 g
酒

29.5 g
しょうゆ

16.0 g
みりん

10.0 g
砂糖

1.5 g
小麦粉

適量
サラダ油

適量
黒酢

7.5 g
薄口醤油

2.0 g
塩

0.4 g
こしょう

0.1 g
中濃ソース

10.0 g