納豆とごぼうのカリカリ焼き + 7 品
- 8 品
- 826kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 53.8g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 19.8g
- 8 品
- 826kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 53.8g
- 脂質 45.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
53.8
g
脂質
45.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
2785
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
379
mg
リン
791
mg
鉄
12.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
702
µg
ビタミンA
777
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
1039
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
15.44
g
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
53.8
g
脂質
45.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
2785
mg
カルシウム
565
mg
マグネシウム
379
mg
リン
791
mg
鉄
12.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
702
µg
ビタミンA
777
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
1039
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
15.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1束 (190 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ16.0 g
-
酒17.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
