さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

799 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

25.9 g

炭水化物

118.2 g

糖質

107.0 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1697 mg

カルシウム

287 mg

マグネシウム

144 mg

リン

487 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1807 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

273 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

6.21 g

一価不飽和脂肪酸

10.75 g

多価不飽和脂肪酸

6.01 g

エネルギー

799 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

25.9 g

炭水化物

118.2 g

糖質

107.0 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1697 mg

カルシウム

287 mg

マグネシウム

144 mg

リン

487 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1807 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

258 µg

ビタミンA

273 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

6.21 g

一価不飽和脂肪酸

10.75 g

多価不飽和脂肪酸

6.01 g

にら(みじん切り)

1/4束 (21 g)
しょうが(すりおろし)

3/4片 (11 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
白菜キムチ

30.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
さつまいも

41 g
小松菜

1/8束 (35 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
にんじん(細切り)

1/8本未満 (5.6 g)
みつば(ざく切り)

1.1 g
トマト

1/2個 (72 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g