ゆで豚サラダ仕立て✽ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

22.1 g

炭水化物

53.8 g

糖質

35.0 g

食物繊維

18.8 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2048 mg

カルシウム

409 mg

マグネシウム

185 mg

リン

592 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

108 µg

コレステロール

246 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

522 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

280 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.24 g

一価不飽和脂肪酸

7.91 g

多価不飽和脂肪酸

7.44 g

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

22.1 g

炭水化物

53.8 g

糖質

35.0 g

食物繊維

18.8 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2048 mg

カルシウム

409 mg

マグネシウム

185 mg

リン

592 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

108 µg

コレステロール

246 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

522 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

280 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.24 g

一価不飽和脂肪酸

7.91 g

多価不飽和脂肪酸

7.44 g

小松菜

1/4束 (71 g)
豆苗

25.0 g
にんじん

1/4本 (33 g)
長芋

33 g
エリンギ

1/4パック (21 g)
大根(棒切り)

1/3cm (12 g)
水菜(4cm長さ)

1/6束 (41 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
A しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
ごぼう

1/3本 (67 g)
鷹の爪

1/8本 (0.1 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)

白すりごま

4.5 g
しょうゆ

8.5 g
ごま油

10.0 g
白すりごま

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
酢

46.5 g
A みそ

4.0 g
A 酒

10.0 g
A 豆板醤

0.8 g
砂糖

5.5 g
和風だしの素

0.8 g
フレンチドレッシング

5.0 g
オイスターソース

4.0 g
はちみつ

1.5 g
黒酢

1.0 g
みりん

3.0 g