里芋のとろ～りあんかけ + 7 品
- 8 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.6g
- 8 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
デザート
かぼちゃようかんエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
桜えび4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖11.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
