豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 7 品
- 8 品
- 880kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 19.6g
- 8 品
- 880kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 55.1g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主食
豚肉となめこの簡単お蕎麦エネルギー397 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ねぎの焼きびたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
34.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2247
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
239
mg
リン
796
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
13.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.06
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
55.1
g
脂質
34.2
g
炭水化物
100.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2247
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
239
mg
リン
796
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
13.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (200 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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小松菜1/3束 (82 g)
-
大根6cm (180 g)
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梅干1/3個 (3.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
海苔1/4枚 (0.7 g)
-
しらす5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
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一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.5 g
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みそ2.0 g
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片栗粉2.0 g
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塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
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和風だしの素0.5 g
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ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
