漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

791 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

24.9 g

炭水化物

116.5 g

糖質

102.8 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

2179 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

160 mg

リン

555 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

253 mg

ビタミンB6

1.61 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

428 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

374 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

5.37 g

一価不飽和脂肪酸

12.24 g

多価不飽和脂肪酸

4.48 g

エネルギー

791 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

24.9 g

炭水化物

116.5 g

糖質

102.8 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

2179 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

160 mg

リン

555 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

253 mg

ビタミンB6

1.61 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

428 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

374 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

5.37 g

一価不飽和脂肪酸

12.24 g

多価不飽和脂肪酸

4.48 g

ブロッコリー

1/2株 (130 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
しそ

4枚 (2.0 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
ゴーヤー

1/8本 (35 g)
長いも

89 g