風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 7 品
- 8 品
- 1233kcal
- 食塩 10.4g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 16.0g
- 8 品
- 1233kcal
- 食塩 10.4g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1233
kcal
食塩相当量
10.4
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
58.3
g
炭水化物
127.7
g
糖質
111.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
3480
mg
カルシウム
671
mg
マグネシウム
273
mg
リン
870
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8694
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
16.02
g
一価不飽和脂肪酸
21.82
g
多価不飽和脂肪酸
13.10
g
エネルギー
1233
kcal
食塩相当量
10.4
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
58.3
g
炭水化物
127.7
g
糖質
111.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
3480
mg
カルシウム
671
mg
マグネシウム
273
mg
リン
870
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8694
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
16.02
g
一価不飽和脂肪酸
21.82
g
多価不飽和脂肪酸
13.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根23cm (680 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
チャーシュー5.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ46.5 g
-
酒10.5 g
-
みりん40.5 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)710.0 g
-
うす口しょうゆ12.0 g
-
ごま油6.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
