レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 7 品
- 8 品
- 932kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 12.0g
- 8 品
- 932kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
デザート
簡単かぼちゃと水切ヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
デザート
なめらか 抹茶プリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
デザート
りんごとさつま芋の餃子パイエネルギー165 kcal食塩0.0 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
デザート
かぼちゃのアイスクリームエネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
932
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
37.6
g
炭水化物
126.8
g
糖質
114.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1800
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
175
mg
リン
568
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
11.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
932
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
37.6
g
炭水化物
126.8
g
糖質
114.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1800
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
175
mg
リン
568
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
11.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ゼラチンパウダー2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
-
牛乳87.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
ホイップクリーム(市販)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
つぶあん10.0 g
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
抹茶2.5 g
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
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こしょう0.2 g
-
砂糖27.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
