豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1871 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

99.7 g

脂質

73.6 g

炭水化物

220.4 g

糖質

200.9 g

食物繊維

19.6 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

12.6 g

カリウム

2682 mg

カルシウム

559 mg

マグネシウム

270 mg

リン

1406 mg

鉄

9.8 mg

亜鉛

14.4 mg

ヨウ素

55 µg

コレステロール

526 mg

ビタミンB1

1.75 mg

ビタミンB2

1.42 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

1.83 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

326 µg

ビタミンA

682 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

22.98 g

一価不飽和脂肪酸

28.62 g

多価不飽和脂肪酸

14.10 g

エネルギー

1871 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

99.7 g

脂質

73.6 g

炭水化物

220.4 g

糖質

200.9 g

食物繊維

19.6 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

12.6 g

カリウム

2682 mg

カルシウム

559 mg

マグネシウム

270 mg

リン

1406 mg

鉄

9.8 mg

亜鉛

14.4 mg

ヨウ素

55 µg

コレステロール

526 mg

ビタミンB1

1.75 mg

ビタミンB2

1.42 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

1.83 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

326 µg

ビタミンA

682 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

22.98 g

一価不飽和脂肪酸

28.62 g

多価不飽和脂肪酸

14.10 g

ほうれん草

1/8束 (28 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
にんじん

1/3本 (48 g)
なす

1本 (89 g)
玉ねぎ

2/3個 (120 g)
グリーンアスパラガス

1本 (25 g)
Aしょうが汁

1/3片 (5 g)
れんこん

38 g
にんにく(スライス)

1/2片 (2.2 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
いんげん

1.5本 (10 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
コーン

1/8本 (30 g)

白すりごま

3.0 g
薄口しょうゆ

3.0 g
砂糖

10.5 g
A塩、こしょう

0.3 g
A酒

12.5 g
A片栗粉

2.0 g
Bしょうゆ

25.2 g
Bみりん

11.5 g
サラダ油

8.0 g
白ごま

0.5 g
塩

0.7 g
A味噌

3.0 g
顆粒だしの素

0.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
オリーブオイル

2.0 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

4.0 g
酢

5.0 g
Aコンソメ(顆粒)

1.0 g
Aケチャップ

15.0 g
Aウスターソース

5.0 g