簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1643 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

118.9 g

脂質

62.6 g

炭水化物

168.3 g

糖質

139.5 g

食物繊維

28.8 g

水溶性食物繊維

9.1 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

3736 mg

カルシウム

462 mg

マグネシウム

423 mg

リン

1513 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

11.4 mg

ヨウ素

954 µg

コレステロール

449 mg

ビタミンB1

2.74 mg

ビタミンB2

1.57 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

2.44 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

525 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

966 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

15.04 g

一価不飽和脂肪酸

23.71 g

多価不飽和脂肪酸

16.86 g

エネルギー

1643 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

118.9 g

脂質

62.6 g

炭水化物

168.3 g

糖質

139.5 g

食物繊維

28.8 g

水溶性食物繊維

9.1 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

3736 mg

カルシウム

462 mg

マグネシウム

423 mg

リン

1513 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

11.4 mg

ヨウ素

954 µg

コレステロール

449 mg

ビタミンB1

2.74 mg

ビタミンB2

1.57 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

2.44 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

525 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

966 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

15.04 g

一価不飽和脂肪酸

23.71 g

多価不飽和脂肪酸

16.86 g

長いも

33 g
青じそ(せん切り)

4枚 (2.0 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
みつば

2.2 g
えのきたけ

1袋 (120 g)
オクラ

3.5本 (35 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
小ねぎ

2.2 g
ピーマン

1個 (29 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
しょうが(千切り)

1/3片 (4.4 g)
レタス

1枚 (31 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
胡瓜(千切り)

1/4本 (26 g)
トマト

1/3個 (62 g)
キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
大根

3cm (94 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
青ねぎ(小口切り)

5.4 g

Aしょうゆ

16.5 g
Aだし汁

40.0 g
みりん

9.0 g
酒

15.5 g
砂糖

3.0 g
顆粒だしの素

1.0 g
A片栗粉

4.0 g
A中華風だしの素

1.5 g
塩

1.7 g
こしょう

0.3 g
めんつゆ(3倍濃縮)

14.0 g
白ごま

3.0 g
ごま油(炒め用)

6.0 g
オイスターソース

6.0 g
ケチャップ

4.5 g
小麦粉

適量
揚げ油

適量
とんかつソース

10.0 g
サラダ油

2.0 g
七味とうがらし(お好みで)

0.1 g