かぼちゃのそぼろあん煮 + 7 品
- 8 品
- 348kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.9g
- 8 品
- 348kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1915
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
237
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
436
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1915
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
237
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
436
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (260 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.5 g)
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ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
長いも89 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
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鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aだし汁120.0 g
-
A砂糖1.4 g
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Aみりん8.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
