お手軽ハヤシライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1620 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

119.8 g

脂質

55.4 g

炭水化物

173.9 g

糖質

153.2 g

食物繊維

20.7 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

13.9 g

カリウム

4035 mg

カルシウム

577 mg

マグネシウム

305 mg

リン

1468 mg

鉄

10.0 mg

亜鉛

13.7 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

384 mg

ビタミンB1

1.85 mg

ビタミンB2

1.56 mg

ビタミンC

171 mg

ビタミンB6

2.87 mg

ビタミンB12

13.3 µg

葉酸

434 µg

ビタミンA

268 µg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンK

287 µg

ビタミンE

10.3 mg

飽和脂肪酸

14.01 g

一価不飽和脂肪酸

21.94 g

多価不飽和脂肪酸

11.63 g

エネルギー

1620 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

119.8 g

脂質

55.4 g

炭水化物

173.9 g

糖質

153.2 g

食物繊維

20.7 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

13.9 g

カリウム

4035 mg

カルシウム

577 mg

マグネシウム

305 mg

リン

1468 mg

鉄

10.0 mg

亜鉛

13.7 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

384 mg

ビタミンB1

1.85 mg

ビタミンB2

1.56 mg

ビタミンC

171 mg

ビタミンB6

2.87 mg

ビタミンB12

13.3 µg

葉酸

434 µg

ビタミンA

268 µg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンK

287 µg

ビタミンE

10.3 mg

飽和脂肪酸

14.01 g

一価不飽和脂肪酸

21.94 g

多価不飽和脂肪酸

11.63 g

ごぼう

1/8本 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
れんこん

63 g
枝豆

9.1 g
白菜キムチ

25.0 g
しょうが

3/4片 (13 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ

3.3 g
さつまいも(皮付き)

150 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
白菜

1.5枚 (150 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
しめじ

3/4パック (78 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)

カロリーハーフマヨネーズ

7.0 g
減塩醤油

1.0 g
こしょう

0.2 g
塩

0.6 g
ごま油

5.0 g
サラダ油

3.0 g
黒酢

8.0 g
白ごま

0.5 g
酒

19.0 g
片栗粉

5.0 g
しょうゆ

27.0 g
砂糖

10.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.5 g
カレールウ

5.0 g
和風だしの素

0.5 g
みりん

11.0 g
小麦粉

3.0 g
オリーブ油

2.0 g
赤ワイン

30.0 g
ケチャップ

20.0 g
中濃ソース

6.0 g