ジューシー鶏肉の梅ポンおろしステーキ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

640 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

98.4 g

糖質

86.3 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1420 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

121 mg

リン

459 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2814 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

5.61 g

多価不飽和脂肪酸

6.72 g

エネルギー

640 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

98.4 g

糖質

86.3 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1420 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

121 mg

リン

459 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

2814 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

201 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

5.61 g

多価不飽和脂肪酸

6.72 g

玉ねぎ

1/8個 (27 g)
万能ねぎ(小口切り)

2.0 g
大根

3.5cm (110 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)

3/4個 (8 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
レーズン

3.0 g
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
えのきだけ

1/4袋 (29 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
貝割れ菜

2/3パック (35.0 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g