めちゃうま チキンステーキ + 7 品
- 8 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.8g
- 8 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個 (4.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
いちご2個 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
