手作りタコライス + 6 品
- 7 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 133.7g
- 食物繊維 10.6g
- 7 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 133.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
133.7
g
糖質
123.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
118
mg
リン
329
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
133.7
g
糖質
123.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
118
mg
リン
329
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
塩0.2 g
-
タバスコ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
白すりごま3.5 g
-
はちみつ22.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
