豚の角煮風 + 6 品
- 7 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/8個 (6 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
重曹0.4 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
バター1.5 g
-
砂糖11.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
塩4.5 g
-
みりん8.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
