胸肉でもおいしい マスタードチキン + 6 品
- 7 品
- 786kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 83.0g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 786kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 83.0g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
83.0
g
脂質
29.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2592
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
194
mg
リン
971
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
2.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
83.0
g
脂質
29.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2592
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
194
mg
リン
971
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
2.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
れんこん150 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)230.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
酒12.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし汁230.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
