フライパンで簡単鮭の減塩ホイル焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

16.2 g

炭水化物

35.8 g

糖質

22.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2089 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

151 mg

リン

463 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

1.19 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

397 µg

ビタミンA

605 µg

ビタミンD

27.8 µg

ビタミンK

352 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

4.77 g

一価不飽和脂肪酸

5.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.90 g

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

16.2 g

炭水化物

35.8 g

糖質

22.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2089 mg

カルシウム

269 mg

マグネシウム

151 mg

リン

463 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

1.19 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

397 µg

ビタミンA

605 µg

ビタミンD

27.8 µg

ビタミンK

352 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

4.77 g

一価不飽和脂肪酸

5.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.90 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
人参

1/8本 (17 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
レモン(または酢みかん)

1/6個 (18 g)
トマト

1.5個 (220 g)
きゅうり(スライス)

1/8本未満 (5.1 g)
カリフラワー

80 g
小松菜

1/4束 (71 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
冷凍きざみオクラ

71 g