鮭と野菜のレンジ蒸し +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

64.3 g

脂質

20.2 g

炭水化物

59.8 g

糖質

35.9 g

食物繊維

23.9 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

17.9 g

カリウム

3051 mg

カルシウム

339 mg

マグネシウム

214 mg

リン

1014 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

2309 µg

コレステロール

389 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

343 mg

ビタミンB6

1.81 mg

ビタミンB12

7.3 µg

葉酸

699 µg

ビタミンA

822 µg

ビタミンD

32.8 µg

ビタミンK

573 µg

ビタミンE

12.0 mg

飽和脂肪酸

5.43 g

一価不飽和脂肪酸

7.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.89 g

エネルギー

620 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

64.3 g

脂質

20.2 g

炭水化物

59.8 g

糖質

35.9 g

食物繊維

23.9 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

17.9 g

カリウム

3051 mg

カルシウム

339 mg

マグネシウム

214 mg

リン

1014 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

2309 µg

コレステロール

389 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

343 mg

ビタミンB6

1.81 mg

ビタミンB12

7.3 µg

葉酸

699 µg

ビタミンA

822 µg

ビタミンD

32.8 µg

ビタミンK

573 µg

ビタミンE

12.0 mg

飽和脂肪酸

5.43 g

一価不飽和脂肪酸

7.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.89 g

キャベツ

2枚 (94 g)
ブロッコリー

1株 (280 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
冷凍ほうれん草

20.0 g
長ねぎ

1/4本 (42 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)