つくね照りのおろしのせ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

731 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

50.5 g

脂質

39.5 g

炭水化物

52.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

16.5 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

2268 mg

カルシウム

373 mg

マグネシウム

209 mg

リン

658 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

2291 µg

コレステロール

315 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

655 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

8.62 g

一価不飽和脂肪酸

14.68 g

多価不飽和脂肪酸

11.87 g

エネルギー

731 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

50.5 g

脂質

39.5 g

炭水化物

52.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

16.5 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

2268 mg

カルシウム

373 mg

マグネシウム

209 mg

リン

658 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

2291 µg

コレステロール

315 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

655 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

8.62 g

一価不飽和脂肪酸

14.68 g

多価不飽和脂肪酸

11.87 g

大根(千切り)

4cm (120 g)
きゅうり(千切り)

1/3本 (36 g)
にんじん(千切り)

1/2本 (67 g)
サニーレタス

1/3枚 (7.4 g)
グリーンピース

8.0 g
生椎茸

3/4枚 (13 g)
生姜

1/8片未満 (1.3 g)
キャベツ(春キャベツ)

2枚 (94 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (11 g)
A玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
Aまいたけ(みじん切り)

1/6パック (17 g)
水菜

1/6束 (35 g)
すだち

5.0 g
味付けなめたけ

10.0 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)

ノンオイル青じそドレッシング(市販)

10.0 g
サラダ油

10.5 g
和風だしの素(粉末)

0.1 g
食塩

0.8 g
こしょう

0.1 g
砂糖(上白糖)

4.5 g
白だし

1.0 g
A酒

10.0 g
Aしょうゆ

10.0 g
ごま油

2.0 g
片栗粉

5.0 g
A味噌

6.0 g
A鶏がらスープの素

1.0 g
Aすりゴマ

1.0 g
Bみりん

6.0 g
酢

5.0 g