豚肉とチンゲン菜の中華丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1705 kcal

食塩相当量

11.3 g

たんぱく質

87.5 g

脂質

63.2 g

炭水化物

210.1 g

糖質

187.6 g

食物繊維

22.5 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

3228 mg

カルシウム

641 mg

マグネシウム

344 mg

リン

1208 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

11.8 mg

ヨウ素

801 µg

コレステロール

303 mg

ビタミンB1

1.56 mg

ビタミンB2

1.29 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

2.07 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

376 µg

ビタミンA

869 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

18.91 g

一価不飽和脂肪酸

22.10 g

多価不飽和脂肪酸

14.83 g

エネルギー

1705 kcal

食塩相当量

11.3 g

たんぱく質

87.5 g

脂質

63.2 g

炭水化物

210.1 g

糖質

187.6 g

食物繊維

22.5 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

3228 mg

カルシウム

641 mg

マグネシウム

344 mg

リン

1208 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

11.8 mg

ヨウ素

801 µg

コレステロール

303 mg

ビタミンB1

1.56 mg

ビタミンB2

1.29 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

2.07 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

376 µg

ビタミンA

869 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

18.91 g

一価不飽和脂肪酸

22.10 g

多価不飽和脂肪酸

14.83 g

チンゲン菜

190 g
しいたけ

3.5枚 (56 g)
にんじん

1/3本 (61 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
玉ねぎ

2/3個 (140 g)
ピーマン

2個 (64 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
茄子

1/2本 (33 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
春キャベツ

2/3枚 (29 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
水菜

1/8束未満 (5.9 g)

塩

2.2 g
こしょう

0.0 g
サラダ油

14.0 g
酒

27.5 g
しょうゆ

32.5 g
鶏がらスープの素

1.6 g
片栗粉

適量
酢

12.5 g
ごま油

4.0 g
小麦粉

適量
白ごま

0.5 g
砂糖

5.0 g
豆板醤

0.5 g
ケチャップ

9.0 g
オイスターソース

6.5 g
A黒胡椒

0.3 g
白ワイン

7.5 g
顆粒コンソメ

1.0 g
バター

7.0 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
みりん

8.0 g