ヘルシーおから餅 + 7 品
- 8 品
- 700kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 18.0g
- 8 品
- 700kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんチーズチップスエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
デザート
おからのミルク餅エネルギー91 kcal食塩0.1 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
デザート
おからとかぼちゃのスコーンエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
27.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
493
mg
マグネシウム
127
mg
リン
643
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
10.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
27.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
493
mg
マグネシウム
127
mg
リン
643
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
10.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
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れんこん220 g
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ごぼう1/6本 (28 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
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かぼちゃ マッシュ1/8個未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ30.0 g
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牛乳35.0 g
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プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから88.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
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ホットケーキミックス16.0 g
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シナモンパウダー0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.9 g
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ゆずこしょう1.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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バター5.0 g
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こしょう0.2 g
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いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
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鶏ガラスープの素0.5 g
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片栗粉30.0 g
-
砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
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オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
