脂質控えめ 筑前煮 + 7 品
- 8 品
- 689kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 20.6g
- 8 品
- 689kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
ぽん酢しょうゆにおまかせ サトイモのソテーエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほんのり柚子香る里芋煮物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物エネルギー119 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
122.7
g
糖質
102.1
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
15.2
g
カリウム
4801
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
240
mg
リン
640
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
122.7
g
糖質
102.1
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
15.2
g
カリウム
4801
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
240
mg
リン
640
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋12個 (610 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
いんげんまめ1.5本 (10 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
昆布7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.0 g
-
しょうゆ28.5 g
-
砂糖13.5 g
-
みりん20.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
かつおだし330.0 g
-
酒30.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
