レシピ： 焼きもの
レシピ数 ： 9 品
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絶品餃子
- 176 kcal
- 食塩 1.0 g
中華料理の定番。タレにつけて頂くので、少ない塩分でもおいしく頂けます。ひき肉は赤身を使用し、カロリーをカット。エネルギー176 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.6 g脂質7.8 g炭水化物14.9 g糖質13.1 g食物繊維1.8 gカリウム369 mgカルシウム33 mgリン122 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール27 mgビタミンC18 mg葉酸57 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.6 g脂質7.8 g炭水化物14.9 g糖質13.1 g食物繊維1.8 gカリウム369 mgカルシウム33 mgリン122 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール27 mgビタミンC18 mg葉酸57 µg餃子の皮 （大判）４枚、Ａ豚ひき肉（脂身なし）、…材料： 餃子の皮 （大判）４枚、Ａ豚ひき肉（…-
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もちもち ぷりぷりエビの水餃子
- 180 kcal
- 食塩 0.7 g
もち粉入の皮のもちもち感と、大きめにカットしたえびのプリプリ感が楽しめます。低脂質で、塩分控えめです。エネルギー180 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質4.2 g炭水化物24.9 g糖質23.2 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgカルシウム39 mgリン107 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール49 mgビタミンC8 mg葉酸37 µgエネルギー180 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質4.2 g炭水化物24.9 g糖質23.2 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgカルシウム39 mgリン107 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール49 mgビタミンC8 mg葉酸37 µgえび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃…材料： えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ね…-
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簡単 海老と枝豆の蒸し餃子
- 196 kcal
- 食塩 1.3 g
うっすらと覗く赤と緑がきれい！少ない材料で、おもてなしにもお勧めの一品。低脂質で食欲のない時でもサッパリと頂けます。エネルギー196 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.4 g脂質2.0 g炭水化物24.5 g糖質22.6 g食物繊維1.9 gカリウム335 mgカルシウム72 mgリン225 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール120 mgビタミンC5 mg葉酸81 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.4 g脂質2.0 g炭水化物24.5 g糖質22.6 g食物繊維1.9 gカリウム335 mgカルシウム72 mgリン225 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール120 mgビタミンC5 mg葉酸81 µg海老、枝豆、しょうが、片栗粉、酒、塩、餃子の皮材料： 海老、枝豆、しょうが、片栗粉、酒、塩…-
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つるんとおいしいキムチ水餃子
- 217 kcal
- 食塩 1.6 g
喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。エネルギー217 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.0 g脂質10.1 g炭水化物20.5 g糖質18.5 g食物繊維2.0 gカリウム400 mgカルシウム36 mgリン114 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール41 mgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.0 g脂質10.1 g炭水化物20.5 g糖質18.5 g食物繊維2.0 gカリウム400 mgカルシウム36 mgリン114 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgコレステロール41 mgビタミンC9 mg葉酸34 µg餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、キムチ、にら（み…材料： 餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、キム…-
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春ぎょうざ
- 179 kcal
- 食塩 0.8 g
ひき肉は鶏を使い、脂質を抑えました。あっさりとした味わいで、春野菜たっぷりの餃子です。エネルギー179 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.3 g脂質5.1 g炭水化物26.1 g糖質23.8 g食物繊維2.3 gカリウム215 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸55 µgエネルギー179 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.3 g脂質5.1 g炭水化物26.1 g糖質23.8 g食物繊維2.3 gカリウム215 mgカルシウム35 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール16 mgビタミンC21 mg葉酸55 µg鶏ひき肉、春キャベツ、たけのこ水煮、新玉ねぎ、餃…材料： 鶏ひき肉、春キャベツ、たけのこ水煮、…-
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節約 もやしでヘルシー餃子
- 193 kcal
- 食塩 0.1 g
もやしたっぷりの餃子です。もやしのシャキシャキとした食感が残って、メリハリのある一品に。エネルギー193 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.0 g脂質9.5 g炭水化物20.6 g糖質19.0 g食物繊維1.6 gカリウム177 mgカルシウム21 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC12 mg葉酸37 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質8.0 g脂質9.5 g炭水化物20.6 g糖質19.0 g食物繊維1.6 gカリウム177 mgカルシウム21 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール17 mgビタミンC12 mg葉酸37 µg餃子の皮、合いびき肉（牛７豚３）、もやし、キャベ…材料： 餃子の皮、合いびき肉（牛７豚３）、も…-
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無塩のモチモチ餃子
- 274 kcal
- 食塩 0.1 g
野菜の甘みと、肉汁、素材のうま味で食べる餃子です。たれは酢こしょうでさっぱりといただきましょう。エネルギー274 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質16.2 g脂質13.0 g炭水化物24.9 g糖質22.2 g食物繊維2.7 gカリウム410 mgカルシウム43 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール41 mgビタミンC10 mg葉酸51 µgエネルギー274 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質16.2 g脂質13.0 g炭水化物24.9 g糖質22.2 g食物繊維2.7 gカリウム410 mgカルシウム43 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール41 mgビタミンC10 mg葉酸51 µg牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、…材料： 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長…-
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シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子
- 238 kcal
- 食塩 1.4 g
にらの香りのもとは硫化アリル。ビタミンB1の吸収を助け、糖の分解を促進し血行をよくする働きもあり、風邪予防に効果的。エネルギー238 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.1 g脂質11.4 g炭水化物23.5 g糖質20.7 g食物繊維2.8 gカリウム422 mgカルシウム46 mgリン107 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール39 mgビタミンC19 mg葉酸53 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.1 g脂質11.4 g炭水化物23.5 g糖質20.7 g食物繊維2.8 gカリウム422 mgカルシウム46 mgリン107 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール39 mgビタミンC19 mg葉酸53 µg1人当たり5個付け、ぎょうざの皮、豚ひき肉、鶏ひ…材料： 1人当たり5個付け、ぎょうざの皮、豚…-
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冷やし餃子
- 170 kcal
- 食塩 1.2 g
さっぱりとサラダ感覚で頂ける餃子。貧血の予防に効果のあるビタミンB6、ビタミンC、葉酸が多く含まれます。エネルギー170 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質5.7 g炭水化物22.1 g糖質20.3 g食物繊維1.8 gカリウム276 mgカルシウム32 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール22 mgビタミンC20 mg葉酸49 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質5.7 g炭水化物22.1 g糖質20.3 g食物繊維1.8 gカリウム276 mgカルシウム32 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール22 mgビタミンC20 mg葉酸49 µg1人当たり4個付け、餃子の皮（大判）、豚ひき肉、…材料： 1人当たり4個付け、餃子の皮（大判）…-
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