レシピ: 白和え

レシピ数 : 18 品
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  • 秋の白和え

    • 122 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ままみ
    秋を感じさせる彩りの白和えです。大豆たんぱく質も補え、栄養バランスのよい副菜です。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    20.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    299 mg
    さつまいも、にんじん、こんにゃく、A木綿豆腐、A…
    材料: さつまいも、にんじん、こんにゃく、A木綿豆腐、Aごまドレッシング、A砂糖…
  • 切干大根のしゃきしゃき白和え✫

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    歯ごたえがあまりない白和えに切干大根を入れることで、噛む回数が増え、食べ過ぎ防止につながります
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    211 mg
    切干大根、人参、ほうれん草、木綿豆腐、減塩味噌、…
    材料: 切干大根、人参、ほうれん草、木綿豆腐、減塩味噌、砂糖、塩
  • お豆腐で水菜が美味しいサラダ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    春小町
    白和え風のお手軽サラダ。しゃきしゃきの水菜と、ごまのきいた和え衣が相性抜群です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    240 mg
    水菜、竹輪、和え衣、A絹ごし豆腐、A白だし、A砂…
    材料: 水菜、竹輪、和え衣、A絹ごし豆腐、A白だし、A砂糖、Aすりごま、Aごま油…
  • アスパラガスの白和え

    • 75 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    白みそ仕立てのあえ衣とアスパラが好相性!アスパラガスはラップなどで包み、冷蔵庫の野菜室に入れ立てた状態で保存しましょう。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    193 mg
    アスパラガス、かに風味かまぼこ、絹ごし豆腐、A白…
    材料: アスパラガス、かに風味かまぼこ、絹ごし豆腐、A白みそ、A白すりごま、A砂…
  • モロヘイヤの簡単白和え

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HaradaKiTN
    手軽で栄養価の高いレシピです。モロヘイヤのネバネバが嚥下をスムーズにします。ゴマはすって食べやすくしましょう。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    163 mg
    モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、すりゴマ
    材料: モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、すりゴマ
  • ゴーヤとツナの白和え

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カヌレ314
    ゴーヤ入りのシャキシャキとした食感がおいしい白和えです。ツナのうま味とみその香りが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    211 mg
    ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ、砂糖、醤油
    材料: ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ、砂糖、醤油
  • ひじきときゅうりのカッテージチーズ和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.7 g
    **rose**
    和え衣にカッテージチーズを使用した、白和え風の一品。チーズに含まれるたんぱく質が、ひじきの鉄の吸収を高めます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    238 mg
    きゅうり、塩、玉ねぎ、ミニトマト、ひじき、カッテ…
    材料: きゅうり、塩、玉ねぎ、ミニトマト、ひじき、カッテージチーズ、めんつゆ(3…
  • 副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆よっぴ~121☆
    風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい!豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    238 mg
    絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…
    材料: 絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ねりごま、A砂糖、Aしょう…