レシピ: 白和え
-
ほうれん草と人参の簡単白和え
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。エネルギー88 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム396 mgエネルギー88 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム396 mgほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…材料: ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
なめらか ほうれん草の白和え
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐をなめらかになるまで混ぜることがおいしさのコツ。ほうれん草とにんじんで色鮮やかな白和えです。エネルギー82 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.9 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム352 mgエネルギー82 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.9 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム352 mg木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、しめじ、A砂糖、…材料: 木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、しめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
こんにゃくと三つ葉 くるみとごま白和え
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
くるみに含まれる脂質は、オメガ3系脂肪酸です。動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げる効果などがあり、注目されています。エネルギー71 kcalたんぱく質3.1 g脂質5.2 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム195 mgエネルギー71 kcalたんぱく質3.1 g脂質5.2 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム195 mgAにんじん、Aいんげん、Aしいたけ、A三つ葉、A…材料: Aにんじん、Aいんげん、Aしいたけ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆の白和えみたいなサラダ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化!エネルギー151 kcalたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物7.9 g糖質4.8 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム381 mgエネルギー151 kcalたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物7.9 g糖質4.8 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム381 mg豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、…材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布…-
-
お気に入りから
削除しました
-
すぐできる 簡単 ほうれん草の白和え
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。エネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.9 g炭水化物5.3 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム343 mgエネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.9 g炭水化物5.3 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム343 mg木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、…材料: 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草の白和え
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。エネルギー82 kcalたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物6.2 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム439 mgエネルギー82 kcalたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物6.2 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム439 mg豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりごま、…材料: 豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
和食の定番 春菊と柿の白和え
- 63 kcal
- 食塩 0.7 g
柿の甘味を生かした白和え。春菊の爽やかな香りも減塩に効果的です。葉野菜はカリウムの流出を抑えるため、サッとゆでましょう。エネルギー63 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物7.7 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム311 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物7.7 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム311 mg春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、し…材料: 春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
和食の定番 春菊と柿の白和え
- 63 kcal
- 食塩 0.7 g
柿の甘味を生かした白和え。春菊の爽やかな香りも減塩に効果的です。葉野菜はカリウムの流出を抑えるため、サッとゆでましょう。エネルギー63 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物7.7 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム311 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物7.7 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム311 mg春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、し…材料: 春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
秋の味 柿としめじの白和え
- 192 kcal
- 食塩 1.1 g
血糖の安定に働く食物繊維が豊富。イソフラボンにはインスリン抵抗性改善作用があるといわれます。秋が旬の柿がアクセントに。エネルギー192 kcalたんぱく質9.2 g脂質11.4 g炭水化物15.8 g糖質11.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム421 mgエネルギー192 kcalたんぱく質9.2 g脂質11.4 g炭水化物15.8 g糖質11.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム421 mg柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…材料: 柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆の白和え
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆×豆腐のまめまめパワー!白和えは高齢の方に人気のおかずです。エネルギー59 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム116 mgエネルギー59 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム116 mg水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味噌、醬油、練…材料: 水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味…-
-
お気に入りから
削除しました