レシピ: 白和え

レシピ数 : 18 品
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  • ほうれん草と人参の簡単白和え

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ハルママっこ
    ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…
    材料: ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、白すりごま、砂糖、醤油、塩
  • なめらか ほうれん草の白和え

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぷるベリー
    豆腐をなめらかになるまで混ぜることがおいしさのコツ。ほうれん草とにんじんで色鮮やかな白和えです。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    352 mg
    木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、しめじ、A砂糖、…
    材料: 木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、しめじ、A砂糖、Aうす口しょうゆ、Aみそ…
  • こんにゃくと三つ葉 くるみとごま白和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    soyumina
    くるみに含まれる脂質は、オメガ3系脂肪酸です。動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げる効果などがあり、注目されています。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    195 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    195 mg
    Aにんじん、Aいんげん、Aしいたけ、A三つ葉、A…
    材料: Aにんじん、Aいんげん、Aしいたけ、A三つ葉、Aつきこんにゃく(糸コンで…
  • 納豆の白和えみたいなサラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、…
    材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、塩、顆粒和風だし、マヨネ…
  • すぐできる 簡単 ほうれん草の白和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cafe-cafe
    電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    343 mg
    木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、…
    材料: 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、A薄口しょうゆ、A白すり…
  • ほうれん草の白和え

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    しょこやま
    豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    439 mg
    豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりごま、…
    材料: 豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりごま、A白みそ、A薄口醤油
  • 和食の定番 春菊と柿の白和え

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    uronn
    柿の甘味を生かした白和え。春菊の爽やかな香りも減塩に効果的です。葉野菜はカリウムの流出を抑えるため、サッとゆでましょう。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    311 mg
    春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、し…
    材料: 春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、しょうゆ、砂糖、すりごま、…
  • 和食の定番 春菊と柿の白和え

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    uronn
    柿の甘味を生かした白和え。春菊の爽やかな香りも減塩に効果的です。葉野菜はカリウムの流出を抑えるため、サッとゆでましょう。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    311 mg
    春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、し…
    材料: 春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、しょうゆ、砂糖、すりごま、…
  • 秋の味 柿としめじの白和え

    • 192 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Shetlander
    血糖の安定に働く食物繊維が豊富。イソフラボンにはインスリン抵抗性改善作用があるといわれます。秋が旬の柿がアクセントに。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    15.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    421 mg
    柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…
    材料: 柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆腐、B砂糖、B練りごま(…
  • 大豆の白和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    大豆×豆腐のまめまめパワー!白和えは高齢の方に人気のおかずです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    116 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    116 mg
    水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味噌、醬油、練…
    材料: 水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味噌、醬油、練り胡麻、上白糖、薄口醬油…