レシピ: 白和え

レシピ数 : 18 品
1 / 2
  • ほうれん草とにんじんの白あえ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ハルママっこ
    ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    94 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    94 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    93 µg
    ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…
    材料: ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…
  • 豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぷるベリー
    豆腐をなめらかになるまで混ぜることがおいしさのコツ。ほうれん草とにんじんで色鮮やかな白和えです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    99 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    99 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    70 µg
    木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、しめじ、A砂糖、…
    材料: 木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、しめ…
  • こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    soyumina
    優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    絹ごし豆腐、Aつきこんにゃく(糸コンでも)、A三…
    材料: 絹ごし豆腐、Aつきこんにゃく(糸コン…
  • 納豆の白和えみたいなサラダ

    • 148 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化!
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    105 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    105 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    75 µg
    豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、…
    材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布…
  • 電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cafe-cafe
    電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    93 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    93 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    70 µg
    木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A、白す…
    材料: 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじ…
  • 白みそで作る ほうれん草の白和え

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しょこやま
    豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    91 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    91 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    71 µg
    木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりご…
    材料: 木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじ…
  • 和食の定番 春菊と柿の白和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    uronn
    柿の甘味を生かした白和え。春菊の爽やかな香りも減塩に効果的です。葉野菜はカリウムの流出を抑えるため、サッとゆでましょう。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    68 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    68 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    89 µg
    春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、し…
    材料: 春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん…
  • 和食の定番 春菊と柿の白和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    uronn
    柿の甘味を生かした白和え。春菊の爽やかな香りも減塩に効果的です。葉野菜はカリウムの流出を抑えるため、サッとゆでましょう。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    68 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    68 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    89 µg
    春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、し…
    材料: 春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん…
  • 柿としめじの白あえ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Shetlander
    食物繊維が豊富な一品。柿の甘味にごまの風味がよく合います。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    205 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    205 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…
    材料: 柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれ…
  • 大豆の白和え

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    大豆×豆腐のまめまめパワー!白和えは高齢の方に人気のおかずです。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    63 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    63 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味噌、醬油、練…
    材料: 水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味…
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