レシピ： 白和え
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ほうれん草と人参の簡単白和え
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。エネルギー88 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.1 g炭水化物6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム396 mgエネルギー88 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.1 g炭水化物6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム396 mgほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…材料： ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、白すりごま、砂糖、醤油、塩-
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なめらか ほうれん草の白和え
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐をなめらかになるまで混ぜることがおいしさのコツ。ほうれん草とにんじんで色鮮やかな白和えです。エネルギー82 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム352 mgエネルギー82 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム352 mg木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、しめじ、Ａ砂糖、…材料： 木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、しめじ、Ａ砂糖、Ａうす口しょうゆ、Ａみそ…-
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こんにゃくと三つ葉 くるみとごま白和え
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
くるみに含まれる脂質は、オメガ３系脂肪酸です。動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げる効果などがあり、注目されています。エネルギー71 kcalたんぱく質3.1 g脂質5.2 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム195 mgエネルギー71 kcalたんぱく質3.1 g脂質5.2 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム195 mgＡにんじん、Ａいんげん、Ａしいたけ、Ａ三つ葉、Ａ…材料： Ａにんじん、Ａいんげん、Ａしいたけ、Ａ三つ葉、Ａつきこんにゃく（糸コンで…-
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納豆の白和えみたいなサラダ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化！エネルギー151 kcalたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物7.9 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム381 mgエネルギー151 kcalたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物7.9 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム381 mg豆腐（木綿でも絹でも）、納豆、塩昆布、キャベツ、…材料： 豆腐（木綿でも絹でも）、納豆、塩昆布、キャベツ、塩、顆粒和風だし、マヨネ…-
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すぐできる 簡単 ほうれん草の白和え
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。エネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.9 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム343 mgエネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.9 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム343 mg木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、…材料： 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、A薄口しょうゆ、A白すり…-
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ほうれん草の白和え
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。エネルギー82 kcalたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム439 mgエネルギー82 kcalたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム439 mg豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりごま、…材料： 豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりごま、A白みそ、A薄口醤油-
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和食の定番 春菊と柿の白和え
- 63 kcal
- 食塩 0.7 g
柿の甘味を生かした白和え。春菊の爽やかな香りも減塩に効果的です。葉野菜はカリウムの流出を抑えるため、サッとゆでましょう。エネルギー63 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム311 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム311 mg春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、し…材料： 春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、しょうゆ、砂糖、すりごま、…-
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和食の定番 春菊と柿の白和え
- 63 kcal
- 食塩 0.7 g
柿の甘味を生かした白和え。春菊の爽やかな香りも減塩に効果的です。葉野菜はカリウムの流出を抑えるため、サッとゆでましょう。エネルギー63 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム311 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.5 g炭水化物7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム311 mg春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、し…材料： 春菊、豆腐、柿、こんにゃく、にんじん、だし汁、しょうゆ、砂糖、すりごま、…-
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秋の味 柿としめじの白和え
- 192 kcal
- 食塩 1.1 g
血糖の安定に働く食物繊維が豊富。イソフラボンにはインスリン抵抗性改善作用があるといわれます。秋が旬の柿がアクセントに。エネルギー192 kcalたんぱく質9.2 g脂質11.4 g炭水化物15.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム421 mgエネルギー192 kcalたんぱく質9.2 g脂質11.4 g炭水化物15.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム421 mg柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…材料： 柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆腐、B砂糖、B練りごま（…-
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大豆の白和え
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆×豆腐のまめまめパワー！白和えは高齢の方に人気のおかずです。エネルギー59 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム116 mgエネルギー59 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム116 mg水煮大豆、人参、豆腐（絹ごし）、白味噌、醬油、練…材料： 水煮大豆、人参、豆腐（絹ごし）、白味噌、醬油、練り胡麻、上白糖、薄口醬油…-
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