管理栄養士監修 高血圧の方におすすめの
1週間献立の買い物リスト
1週間分の買い物リスト
材料：2人分
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野菜・果実類
- じゃがいも 1.5個 （240g）
- ブロッコリー 1株 （310g）
- にんじん 1.5本 （190g）
- トマト 2個 （320g）
- 玉ねぎ 1個 （210g）
- レタス 5枚 （140g）
- ピーマン 2個 （59g）
- しめじ 1/2パック （56g）
- キャベツ 4.5枚 （240g）
- ほうれん草 1/3束 （67g）
- かぼちゃ 1/3個 （330g）
- にんにく 2片 （11g）
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魚介・海藻類
- さば水煮缶（汁含む） 190.0g
- むきえび（冷凍） 94g
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肉類
- 鶏むね肉（皮付き） 140.0g
- 鶏むね肉（皮なし） 160.0g
- 牛もも薄切り肉 160.0g
- 豚ロース肉（しょうが焼き用） 160.0g
- 豚もも薄切り肉 160.0g
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卵・乳製品
- 牛乳 150.0g
- パルメザンチーズ 6.0g
- スライスチーズ（溶けるタイプ） 20.0g
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缶詰・乾物・冷凍食材・その他
- ご飯（白米） 1800.0g
- スパゲッティ（乾） 140.0g
- トマト水煮（ホール） 1缶 （400.0g）
- トマト水煮（カット） 1/2缶 （200.0g）
- 切り干し大根 50.0g
- かつお節 1.0g
- 乾燥わかめ 6.0g
- ほうれん草（冷凍） 110g
- パン粉 26.0g
- パセリ（乾燥） 0.2g
- イタリアンパセリ（あれば） 2.0g
- 粒マスタード 4.0g
- 白すりごま 7.0g
- カレー粉 3.0g
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常備食材
- 小麦粉 9.0g
- 片栗粉 適量
- 顆粒コンソメ 2.0g
- 塩 4.6g
- こしょう 0.5g
- 粗びき黒こしょう（あれば） 0.1g
- 酒 50.0g
- しょうゆ 49.0g
- ケチャップ 72.0g
- 酢 25.0g
- 砂糖 9.2g
- 中濃ソース 18.0g
- 白だし 6.0g
- みりん 12.0g
- 豆板醤 1.0g
- ぽん酢しょうゆ 6.0g
- マヨネーズ 20.0g
- オリーブ油 10.0g
- サラダ油 適量
- ごま油 11.0g
- バター 24.0g
