管理栄養士監修 高血圧の方におすすめの
1週間献立の買い物リスト
5〜7日分の買い物リスト
材料：2人分
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野菜・果実類
- かぼちゃ 1/3個 （330g）
- レタス 2枚 （61g）
- トマト 1個 （150g）
- キャベツ 3.5枚 （160g）
- にんにく（すりおろし） 1.5片 （6.6g）
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魚介・海藻類
- むきえび（冷凍） 94g
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肉類
- 豚ロース肉（しょうが焼き用） 160.0g
- 牛もも薄切り肉 160.0g
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卵・乳製品
- 牛乳 50.0g
- スライスチーズ（溶けるタイプ） 20.0g
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缶詰・乾物・冷凍食材・その他
- ご飯（白米） 600.0g
- スパゲッティ（乾） 140.0g
- トマト水煮（カット） 1/2缶 （200.0g）
- 切り干し大根 30.0g
- カットわかめ 6.0g
- ほうれん草（冷凍） 110g
- カレー粉 3.0g
- 白すりごま 1.0g
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常備食材
- 片栗粉 適量
- ケチャップ 54.0g
- 塩 0.4g
- 粗びき黒こしょう（お好みで） 0.1g
- マヨネーズ 8.0g
- しょうゆ 30.0g
- 酒 15.0g
- みりん 12.0g
- ぽん酢しょうゆ 6.0g
- 豆板醤 1.0g
- 酢 10.0g
- 砂糖 3.0g
- サラダ油 4.0g
- ごま油 9.0g
- バター 12.0g
